Ramai dikalangan kita rajen bersenam, namun ramai juga yang mengalami sakit-sakit badan hanya disebabkan cara dan persediaan senaman kita yang kurang sempurna. Harini aku nak kongsi serba sedikit mengenai amalan bersenam yang sehat.

Sebelum memulakan senaman:

sebelum kita memulakan senaman, seeloknya kita pastikan kita telah mengambil makanan dan minuman yang secukupnya, ini penting untuk kita mempunyai tenaga awal yang mencukupi. Memang ramai yang ingin bersenam untuk menurunkan berat badan dan justeru itu mereka tidak ingin mengambil makanan atau minuman yang secukupnya. Ini akan menyebabkan perkara-perkara atau kemalangan yang tidak diingini akan berlaku hanya kerana kita pitam atau sebagainya.

Biasakan diri melakukukan aktiviti pemanasan badan sebelum memulakan aktiviti senaman yang penuh. ini penting untuk membolehkan otot-otot badan kita bekerja dalam keadaan yang sihat. Aktiviti pemanasan badan ini perlulah melibatkan pergerakan otot-otot seluruh badan. Contoh alat terbaik untuk aktiviti pemanasan ini adalah Cross Trainer. Lakukan aktiviti pemanasan badan dari 5-10 minit.

Semasa bersenam:

Semasa melakukan aktiviti senaman, banyakkan mengambil minuman untuk membolehkan kita berpeluh dan memastikan kita mempunyai oksigen yang cukup untuk mengelakkan sebarang perkara yang tidak diingini berlaku. Jika kita tidak mengambil air yang secukupnya, kebarangkalian kita akan mengalami dehidration adalah tinggi.

Pastikan kita melakukan senaman kita mengikut aturan yang betul. Jika senaman itu melibatkan kita perlu mengangkat sebarang berat, pastikan ianya adalah bersesuaian dengan kemampuan kita. Elakkan mengangkat berat yang lebih hanya kerana inginkan keputusan yang cepat, kita akan lebih mudah mengalamai kecederaan dalaman dengan cara ini.

Selepas bersenam:

Perkara yang paling penting selepas bersenam adalah melakukan aktiviti regangan. Ini adalah penting terutama selepas kita melakukan aktiviti angkat berat. Aktiviti regangan ini akan mengelakkan otot-otot kita daripada memendek dan kekal memendek hanya kerana kita melakukan aktiviti regangan ini. Kalau kita perasan, ramai yang melakukan kegiatan angkat berat dan berjalan seperti robot, dengan tangan yang kembang semacam jer tu.

Itu adalah kerana ototnya yang telah memendek kerana tidak mengambil berat kegiatan regangan selepas melakukan senaman. dalam entri seterusnya kita akan bercerita pasal aktiviti regangan yang sesuai….

###———–

Marilah kita sama-sama menjalani kehidupan yang sihat. Selamat hari ahad semua…

dah lama rasanya aku tak update aku nyer wordpress ni, huhuhu, takder masa nak upgrade sebelum ni… masih dok pakai versi zaman tok kadok lagi… isk isk isk…. dok jejalan jap tadi, ternampak laks wordpress 2.3.1 pun baru jer release…. so kepada yang lum dapatkan tu… sila aa dapatkan kat sini… hehehe…

antara petikan daripada blog wordpress…

WordPress 2.3.1 is now available. 2.3.1 is a bug-fix and security release for the 2.3 series.

2.3.1 fixes over twenty bugs. Some of the notable fixes are:

• Tagging support for Windows Live Writer
• Fixes for a login bug that affected those with a Blog Address different than their WordPress Address
• Faster taxonomy database queries, especially tag intersection queries
• Link importer fixes

Unfortunately, some security issues were found in 2.3. Janek Vind found an XSS problem that can be exploited if your php setup has register_globals enabled. For this reason, upgrading to 2.3.1 is advised.

so versi kali ni tak lebih daripada versi update untuk sekuriti dan pembetulan bagi bugs² sebelum ni…. selamat mengupdate semua…

Tidak sukar untuk mengenali lelaki. Jika kita tahu menilai pergerakannya kita pasti akan tahu diri lelaki itu. Pada lelaki tingkahlakunya lebih memberi makna daripada kata-katanya terutama apabila dia sedang berbual dengan wanita.

Mengganggukkan kepala
Apabila anda berbual dengan seorang lelaki dan dia menggangguk-anggukkan kepalanya itu membuktikan yang lelaki itu seorang yang mengambil berat dan sentiasa ingat mengenai diri anda. Dia juga sentiasa membantu bila diperlukan pertolongan.

Mendekatkan badan
Apabila seorang lelaki mendekatkan badannya kepada diri anda bila berbual dengannya, dia adalah lelaki yang menarik dan mampu menarik ramai orang lain tetapi kadang-kadang bersikap keterlaluan.

Merenung
Lelaki ini jenis peminta kerana dia mahu mengetahui apa yang anda boleh tawarkan kepadanya sama ada dalam pekerjaan, persahabatan atau cinta.

Menggerakkan tangan dan badan
Lelaki ini memberangsangkan, bertanggung jawab dan mempunyai rasa cinta yang mendalam. Lelaki ini beranggapan kata-kata tidak cukup untuk membuktikan kesucian cinta, oleh itu pergerakan adalah sebagai bukti untuk menunjukkan kesungguhan. Dia juga seorang yang sensitif dan baik hati.

Suka berdiri
Apabila bercakap, anda duduk dan dia berdiri. Lelaki jenis ini melambangkan yang jiwanya suka menguasai dan mengongkong. Dia suka mempengaruhi orang lain untuk kepentingan dirinya dan dia juga pantang mengalah.

Memandang mata
Ini dalah sifat lelaki yang yakin dan berterus terang. Dia juga sentiasa memberi perhatian, berusaha menjaga hati semua orang, tidak kira bagaimana rapatnya hubungannya dengan orang tersebut.

Sensitif pada jarak
Bila bercakap dengan orang lain, lelaki ini duduk atau berdiri pada jarak tertentu bergantung kepada sejauhmana kemesraannya dengan orang itu. Dia jenis lelaki yang tahu apa yang insan lain tidak suka.

Meniru gerak
Lelaki ini terpengaruh dengan rasa dan tingkah laku orang lain yang suka mempengaruhinya. Dia mudah di bawa berbincang dan suka menurut asalkan ia tidak menimbulkan masalah.

Cara-cara mengenal tingkah laku di atas adalah di antara cara untuk mengenal lelaki dan sekurang-kurangnya wanita boleh bersedia untuk menghadapi sebarang kemungkinan

hehe… ni aku kebetulan ternampak kat page member aku, macam menarik gak aaa dia nyer teori ni kan… so maksudnya…. kalau dak perempuan reramai akan jadi evil… tapi kalau sorang jer… tak jadi aa evil kan… marilah kita setia pada yang satu jer… hahahaha…

hehehe… time² raya gini dapat bunga laks dari si dia… maceh diucapkan… walaupun gambar ni bunga tu aku dah sumbat dalam bekas dia… tapi sebenarnya dia datang dalam bentuk bouquet aaa… okay laa… time² hari minggu selepas semalam seharian menyambut tetamu yang datang ke open house kitorang…. so arini nak rehat jer aa…

Selamat semua…

1. Bila sorang wanita mengatakan dia sedang bersedih, tetapi dia tidak menitiskan airmata, itu bermakna dia sedang menangis di dalam hatinya.

2. Bila dia tidak menghiraukan kamu selepas kamu menyakiti hatinya,lebih baik kamu beri dia masa untuk menenangkan hatinya semula sebelum kamu menegur dengan ucapan maaf.

3. Wanita sukar nak cari benda yang dia benci tentang orang yang paling dia sayang

4. Sekiranya sorang wanita jatuh cinta dengan sorang lelaki,lelaki itu akan sentiasa ada di fikirannya walaupun ketika dia sedang keluar dengan lelaki lain.

5. Bila lelaki yang dia suka dan cinta merenung tajam ke dalam matanya,dia akan cair seperti coklat!!

6. Wanita memang sukakan pujian tetapi selalu tidak tau macam mana nak menerima pujian.

7. Jika kamu tidak suka dengan gadis yang sukakan kamu separuh mati, tolak cintanya dengan lembut,jangan berkasar sebab ada satu semangat dalam diri wanita yang kamu tak akan tahu bila dia dah buat keputusan, dia akan lakukan apa saja.

8. Sekiranya sorang gadis mula menjauhkan diri darimu selepas kamu tolak cintanya,biarkan dia untuk seketika.Sekiranya kamu masih ingin menganggap dia sorang kawan,cubalah tegur dia perlahan-lahan.

9. Wanita suka meluahkan apa yang mereka rasa.Muzik,puisi,lukisan dan tulisan adalah cara termudah mereka meluahkan isi hati mereka.

10. Jangan sesekali beritahu perempuan yang mereka ni langsung tak berguna.

11. Bersikap terlalu serius boleh mematikan mood wanita.

12. Bila pertama kali lelaki yang dicintainya dalam diam memberikan respon positif,misalnya menghubunginya melalui telefon,si gadis akan bersikap acuh tak acuh seolah-olah tidak berminat,tetapi sebaik saja ganggang diletakkan,dia akan menjerit kesukaan dan tak sampai sepuluh minit,semua rakan-rakannya akan tahu berita tersebut.

13. Sekuntum senyuman memberi seribu erti bagi wanita.Jadi jangan senyum sebarangan.

14. Jika kamu menyukai sorang wanita,cubalah mulakan dengan persahabatan.Kemudian biarkan dia mengenalimu dengan lebih mendalam.

15. Jika sorang wanita memberi seribu satu alasan setiap kali kamu ajak keluar,tinggalkan dia sebab dia memang tak berminat denganmu.

16. Tetapi jika dalam masa yang sama dia menghubungimu atau menunggu panggilan darimu,teruskan usahamu untuk memikatnya.

17. Jangan sesekali mengagak apa yang dirasakannya.Tanya dia sendiri!!

18. Selepas sorang gadis jatuh cinta,dia akan sering tertanya-tanya kenapalah aku tak jumpa lelaki ini lebih awal.

19. Kalau kamu masih tercari-cari cara yang paling romantik untuk memikat hati sorang gadis,cubalah rajin-rajinkan tangan menyelak buku-buku cinta.

20. Bila setiap kali gambar kelas keluar,benda pertama yang dicari oleh wanita ialah siapa yang berdiri di sebelah buah hatinya,kemudian barulah dirinya sendiri.

21. Bekas teman lelaki akan sentiasa ada di fikirannya tetapi lelaki yang dicintainya sekarang akan berada di tempat teristimewa iaitu di hatinya.

22. Satu ucapan ‘Hi’ sahaja sudah cukup menceriakan harinya.

23. Teman baiknya saja yang tahu apa yang sedang dia rasa dan lalui.

24. Wanita paling benci lelaki yang berbaik-baik dengan mereka semata-mata nak tackle kawan mereka yang paling cantik.

25. Cinta bermaksud kesetiaan, ambil berat, jujur dan kebahagiaan tanpa sebarang kompromi.

26. Semua wanita mahukan sorang lelaki yang cintakan mereka sepenuh hati..

27. Senjata wanita adalah airmata!!

28. Wanita suka jika sesekali orang yang disayanginya mengadakan surprise buatnya (hadiah,bunga atau sekadar kad ucapan romantis).Mereka akan rasa terharu dan merasakan bahawa dirinya dicintai setulus hati.Dengan ini dia tak akan ragu-ragu terhadapmu.

29. Wanita mudah jatuh hati pada lelaki yang ambil berat tentang mereka dan baik terhadapnya.So,kalau nak memikat wanita pandai-pandailah…

30. Sebenarnya mudah mengambil hati wanita kerana apa yang dia mahu hanyalah perasaan dicintai dan disayangi sepenuh jiwa. percayalah..tiap lelaki perlukan wanita.

Semperna bulan baik ni, kepada sesiapa yang berkemampuan atau berkesempatan, bolehlah datang ke rumah terbuka yang akan berlangsung pada sabtu ini, bermula jam 12 tghari di alamat seperti tertera di atas kad jemputan. Rumah terbuka ini adalah diadakan semperna Aidilfitri yang dah hampir seminggu berlalu.

Kepada sesiapa yang ingin berkunjung… bolehlah menghubungi Luqman di no telefon seperti tertera di atas… Selamat hari raya semua… hehehe

Aidilfitri sering dikaitkan dengan juadah yang pelbagai dari lemang, ketupat, rendang, kuah kacang, kuih-muih, dan pelbagai lagi juadah yang enak-enak belaka. Seringkali selepas kita berpuasa sebulan, pada hari raya inilah kita akan dihidangkan dengan juadah yang jarang sekali dihidangkan pada hari² yang lain. Pada masa ini jugalah kita akan makan dengan bersungguh-sungguh kerana keenakan juadah tersebut dan juga kerana ianya jarang diperolehi.

Marilah sama-sama kita mengamalkan kesederhanaan yang dituntut dalam islam itu sendiri. Amalan pemakanan yang sederhana ini adalah penting untuk memberikan kita kehidupan yang lebih sihat. Pada hari-hari perayaan ini, cubalah untuk tidak mengikut nafsu makan kita. Tips 20 minit penantian adalah sesuai untuk perayaan seperti ini. Bagaimanakah “20 minit penantian” ini boleh membantu kita untuk mengawal nafsu kita?

“20 minit penantian” ini adalah tempoh masa penantian untuk hidangan seterusnya. Contohnya kita menikmati hidangan ketupat bersama rendang di dalam pinggan. Selepas itu kita teringin pula untuk mencuba hidangan yang lain dengan alasan jarang diperolehi. Sebelum kita meneruskan dengan hidangan lain. Tunggulah selama 20 minit, kerana kebiasaannya hidangan ketupat bersama rendang tersebut sememangnya telah memberi kekenyangan yang secukupnya kepada kita. Justeru itu selepas 20 minit kita menunggu kebiasaanya kita akan sedar bahawa kita telah kenyang.

Mungkin ada yang akan mengatakan, “rugilah… juadah lain tu bukan selalu boleh makan”, tapi kita perlu ingat bahawa bukanlah sekali itu sahaja kita boleh menjamu selera. Dari pagi hingga ke petang kita mempunyai masa yang mencukupi. Jikalau kita ingin merasa semua juadah, ambilah dalam kuantiti yang sedikit untuk setiap juadah. Supaya kita tidak mengambil makanan secara berlebihan.

Selain itu, kebanyakan juadah di hari raya ini mengandungi kandungan kolesterol. kanji, lemak dan sebagainya yang sangat tinggi. Seperti rendang yang menggunakan kerisik, santan dan sebagainya. Sehubungan itu kita perlu mengawal pemakanan kita supaya ianya tidak memudaratkan. Perayaan ini memang sekali setahun, namun kesihatan kita hanya sekali sepanjang hayat.

Semoga hari raya kali ini akan memberikan sinar baru dalam kehidupan kita. Selamat hari raya semua…

Arini last puasa kat sini, walaupun kat mesia sabtu baru raya, tapi kat jerman ni, ari jumaat dah raya. Aku hari plaks baru aa ada masa untuk gi amek bebarang aku kat umah lama kat bandar tmpt aku buat praktikal aritu. Banyak rupanya bebarang aku tu… huhuhu… memang sakan gak aa tadi mengangkat barang sesorang naik ke tingkat 2… penat…

dah aa tak sempat nak berbuka puasa lek lok tadi… sebab tgh on da way time waktu berbuka tadi… skang ni tgh sebuk nak kemas bilik laks… sbb tak sonok laks kalau biarkan jer kotak² tu berkeliaran dalam bilik ni… dah aa esok raya… taklerh²… kena kemas gak…

Kalau ada sesaper yang sudi nak menghulurkan tenaga tu… jemput² laa datang skang gak… hehehe… So skali lagi aku nak ucapkan selamat hari raya kepada semua… Pandu cermat… jiwa selamat…